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好身材迎金秋 快速瘦身

作者:KangKang    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-8-25

夏末快速运动美体 好身材迎金秋

  瘦身法宝:3-5磅哑铃,一块踏板(可选择的),一块毛巾。

  常规练习:一周进行重复练习2到3次,可间歇天数练习。

  MM们千万不要忘记穿上你的mini短裤,以配合瘦身练习。

  弓步101

  健身专家Rich曾说道,很多瘦身者一直忽略了一个良好瘦身体位,弓步运动能快速打造完美臀部,很多人却简单认为每天正常的腿部工作足以塑造美臀,那是一个严重的错误。

  身体笔直,呈起伏运动姿势,而非匍匐状,以锁定臂大肌部位。讲收放于臀部之上。

  右脚向前大跨一步,向下蹲坐。保持膝盖位于右脚趾后端。

  踮起左脚跟,确保脚跟可以自由移动。

  平衡飞跃式

  锁定部位:臂部,后背,臀部,股部

  身体笔直站立,双手位于身体两侧,各持一哑铃。

  双手笔直向前伸直,同时右腿向后笔直提升,有助于收缩挤压股大肌。

  使手臂,大腿与后背成同一水平线,平行于地面。保持10秒,然后放下手臂与大腿,保持右腿不落地。

  保持臀部正直,在双手向左右两边抬升时,将右脚往右外侧伸直。上背部与双手形成T字状。

  保持上背部与地面平行,右脚想外划一大圈。

  重复练习5-10次,在练习过程中始终保持右腿不落地。换腿重复练习。

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