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跑出小细腿 慢跑讲究技巧

作者:KangKang    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-8-5
室外跑步 脚尖着地小腿易粗壮

  “室外跑步一般都习惯用脚尖着地,时间长了,小腿会变粗壮。” 南宁市超越健身俱乐部江南店健身主管张学华说,“健身过程中,如果忽略这些注意事项,可能会达不到锻炼效果。”据他介绍,在比较平整的路面跑步时,人容易身体前倾,大部分的受力点在脚尖。脚尖长期承受整个身体的重量,就容易使小腿肌肉过度锻炼,从而变得粗壮。

  ■吃要多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;不要常吃薯条,盐分会保持水分,尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺,多喝咖啡,一杯或两杯咖啡有助于通便。

  ■穿使用束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一寸或更多,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;要选择现在最适合你的礼服,宁愿大一点也不要太紧,不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。选择适合你的颜色,要让它在你的身上显出光彩,如果颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长的效果;选择不会凸显腹部的面料。

  ■动抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是扁平腹部的灵丹妙药。

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