合作网站:必瘦站减肥网,全国货到付款,先收货再付款,购物更方便! 肥肉网首页 | 减肥博客 | 减肥论坛 | 设为首页 | 加入收藏
减肥论坛 减肥博客
您现在的位置: 肥肉网 >> 健康减肥 >> 运动减肥 >> 文章正文

冬天怎么跑步减肥才最有效

作者:FrAdname    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2009-2-10

正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。

尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。
但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。
虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。
跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

 

跑步的技巧

人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二:
一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。  

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 

 那么,如何消除这种担心和偏见呢?秀瘦瘦网建议您注意以下几点 
 一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。  

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。  

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

  什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

学会了在寒冷的冬天怎么跑步减肥,这对于广大运动减肥者来说是非常重要的.
正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。

尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。
但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。
虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。
跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

跑步的技巧

人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二:
一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。  

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 

 那么,如何消除这种担心和偏见呢?秀瘦瘦网建议您注意以下几点 
 一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。  

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。  

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

  什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

学会了在寒冷的冬天怎么跑步减肥,这对于广大运动减肥者来说是非常重要的.

滚动文章
固顶文章 正确的跑步姿势 (2月10日)
固顶文章 煮妇做饭瘦腿两不耽误 (10月17日)
固顶文章 减肥的8种运动 (10月17日)
普通文章 3月显效 简便居家健美操 (1月22日)
普通文章 轻松6招式 想瘦哪就瘦哪 (1月22日)
普通文章 明星最爱减肥慢运动Top6 (12月27日)
普通文章 12秒运动瘦超倍燃脂 (7月2日)
普通文章 清肠瘦十斤 (6月28日)
推荐文章 趣味健身操流行于欧美 (6月26日)
普通文章 让女人年轻5岁的柔韧运动 (6月25日)
普通文章 简单二式 矫正O型X型腿 (6月22日)
普通文章 跳绳+茶叶减肥法一天瘦一斤 (6月18日)
普通文章 现今在全世界流行的健身方法跳绳 (6月16日)
普通文章 苗条辣妹与动感单车 (6月6日)
普通文章 韩国MM力推 呼拉圈塑身 (12月24日)
普通文章 踏板操 最经典的美腿法 (12月24日)
普通文章 5分钟完美下半身 纤腰平腹 (12月24日)
普通文章 新年塑身 将赘肉绳之以法 (12月24日)
普通文章 瘦腰收腹 Q版mm窈窕3妙招 (12月24日)
普通文章 瘦腰 性感五招炼“腰”术 (12月24日)
普通文章 15天让上身紧致3寸(3组图) (12月24日)
普通文章 走路瘦身 随时随地运动 (12月8日)
普通文章 三步健身操 美丽你的背 (12月6日)
普通文章 游泳与塑身 (12月6日)
普通文章 瘦身魔法:点穴减肥 (12月6日)
普通文章 走路10分钟 瘦身1公斤 (11月30日)
普通文章 用瑜珈V姿势减小腹 (11月30日)
普通文章 时尚休闲运动让你时尚又健康 (11月29日)
普通文章 健康舞60分钟踢走脂肪 (11月29日)
普通文章 最省钱的减肥方法 (11月29日)
普通文章 腰部减肥健美操 (11月29日)
普通文章 早安小体操 (11月29日)
普通文章 女性腰、腹健美操 (11月29日)
普通文章 练瑜伽的重要提示 (11月29日)
推荐文章 瑜伽易修形 偷师动物24技 (11月29日)
普通文章 美丽女人的纤腰梦想 (11月29日)
推荐文章 寄情健身芭蕾 (11月29日)
普通文章 拒绝肥肚体操 (11月29日)
普通文章 只做仰卧起坐肚子会更大 (11月29日)
普通文章 跃出小腿优美曲线 (11月29日)
推荐文章 纤细脚踝简易法 (11月29日)
普通文章 运动你的小腿 (11月29日)
普通文章 九分钟美腿操 (11月29日)
推荐文章 办公室瘦身操 (11月29日)
普通文章 瘦脸操 (11月29日)
普通文章 腰部健美操 (11月29日)
普通文章 一套减腿部脂肪的运动 (11月29日)
普通文章 半小时运动操 (11月29日)
推荐文章 懒人沙发操 (11月29日)
推荐文章 玲珑玉腿的扮美操 (11月29日)
普通文章 有氧柔水操助你减肥 (11月29日)
普通文章 去除腰部“救生圈” (11月29日)
推荐文章 保持永久的瘦身方法 (11月29日)
普通文章 减肥:哑铃瘦身操一周减6斤 (11月28日)
普通文章 教你做最IN的韩国减肥瘦身操 (11月28日)
普通文章 减肥:睡前1分钟 坚持瘦下来 (11月28日)
普通文章 睡前床上瘦腿操(组图) (11月28日)
普通文章 免费教练 动画速成瘦身操 (11月28日)
普通文章 走跑交替 燃烧脂肪 (11月28日)
普通文章 居家瘦身四个空间瘦身操 (11月28日)
 
新闻搜索
 
 
 
 推荐内容
固顶文章 正确的跑步姿势
固顶文章 煮妇做饭瘦腿两不耽误
固顶文章 减肥的8种运动
推荐文章 趣味健身操流行于欧美
推荐文章 瑜伽易修形 偷师动物24技
推荐文章 寄情健身芭蕾
推荐文章 纤细脚踝简易法
推荐文章 办公室瘦身操
推荐文章 懒人沙发操
推荐文章 玲珑玉腿的扮美操
推荐文章 保持永久的瘦身方法
 热点新闻
固顶文章 煮妇做饭瘦腿两不耽误
固顶文章 减肥的8种运动
普通文章 轻松6招式 想瘦哪就瘦哪
普通文章 12秒运动瘦超倍燃脂
普通文章 清肠瘦十斤
推荐文章 趣味健身操流行于欧美
普通文章 让女人年轻5岁的柔韧运动
普通文章 简单二式 矫正O型X型腿
普通文章 跳绳+茶叶减肥法一天瘦一斤
普通文章 现今在全世界流行的健身方法跳绳
普通文章 韩国MM力推 呼拉圈塑身
普通文章 踏板操 最经典的美腿法
普通文章 5分钟完美下半身 纤腰平腹
普通文章 新年塑身 将赘肉绳之以法
普通文章 瘦腰收腹 Q版mm窈窕3妙招
热门减肥栏目:减肥方法 减肥食谱 针灸减肥 运动减肥 局部减肥 美体瘦身 瘦身 减肥论坛 减肥博客

肥肉网版权所有 © 2005-2008 www.FeiRou.Com All Rights Reserved. 沪ICP备05002621号 合作电话:0515-8010599

免责声明:肥肉网-瘦身博客,减肥论坛等信息和内容为网上采集,仅供网友参考.源于互联网,如有冒犯,敬请告知!