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锁定苗条身型 控制食欲7妙招

作者:KangKang    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-10-26

1、减少食量一定要以保证营养均衡为前提

理想的情况下,你每次吃的时候,你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物,以确保你有饱腹感和满足感。这需要一些规划。并且意味着告别“盲目吃”的习惯。

2、细嚼慢咽

即便是只有360卡路里,却含有维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪和碳水化合物小块食物,如果你几秒钟就能吃完,哪里有咀嚼的满足感?

这样的进食速度和方式不能当成一顿饭,甚至是一顿下午点都算不上,因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息,可能你已经吃饱了。

学着慢慢吃,小口小口放入口中,并且充分的咀嚼。

 

3、请不要苛刻自己

你不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉,如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度。

不要精确计算卡路里,只要盯着你眼前的重点就行了。比方说,你希望每天减少至1500卡路里,那重点放在减少约20%的进食量上面。

这样,短短的几周内,你将会适应新的进食份量,并且感觉很正常。

4、让自己享受美味和健康

饮食减肥也应允许偶尔放松一下,吃顿好吃的。

享受美味的食物,也要记住小份量的吃。可能甜食、高热量食物时阻碍你减肥的因素,你总是忍不住想要满足自己的食欲。

但是学会享受平平常常的食物,让自己觉得它们也很美味,会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望,那么饮食减肥计划将进行得更顺利。

5、、卡路里是吃进去的,不是喝进去的

如果一个碳酸饮料是150卡路里,一天喝三次的话,就会额外增加450卡路里。

如果你将饮料、果汁和含糖咖啡加入你的饮食计划来满足你的食欲的话,那你需要一个热量计算器,你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量。

坚持饮用白开水和茶,那样你就可以进食更多让你有满足感的食物

 

6、锻炼是减肥的好伴侣

如果你在进行饮食计划的时候,把锻炼也结合起来,你会收到事半功倍的效果。

你的饮食计划和锻炼方法的开展,应当注意到一点,减肥不是减去体重,是为了塑造好的身型,体重下去了,你不一定会对自己的身体线条满意。

所以,把减肥的重点放在你减去的尺寸上,而不是体重。

这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。

7、发现让你不能控制食欲的原因

是什么让你不能控制食欲,屈服于诱惑?

你发现触让你食欲大增的原因,就等于是迈向自我控制、少吃的第一步。

所以,下次遇到让你烦心,触发你食欲的事情的时候,遵循这三个步骤练习:停下来,转移注意力,然后清除这种因素。

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