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快速减肥易产生4大后遗症

作者:KangKang    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-8-23
 一、溜溜球症候群

  有玩过溜溜球的人想必都清楚,当溜溜球快速下坠后,反之而起的是快速上升而且超过原来的高度。短时间内瘦5-10公斤(正常的减肥速度应该维持在一星期约1公斤左右),这种快速减肥的体重很容易胖回来,体重忽胖忽瘦,结果就像溜溜球一样,忽上忽下。结果往往是越减越肥,因为体重的减轻一开始是流失水分,之后是肌肉,最后才是脂肪组织的减少。复胖时,如果没有运动,胖回来的可全都是脂肪呢!复胖后一般人会再次减肥,却一次比一次重,一次比一次更难减,最后必然会造成恶性循环。

  成功的减肥,不是看体重减轻了多少公斤,而去看体内的一些造成肥胖的危险因子是否因此减少。另外,如果在减肥成功后的半年内,体重恢复到减去体重的一半时,也可算是减肥成功了!

  二、基础代谢下降

  基础代谢率(BMR)是人体供给生理运作、维持生命现象的基本能量需求。而影响基础代谢率的因素有下列几点:

  第一、年龄:随着年龄增加,基础代谢率会逐渐下降,因此随着年龄增长,我们要将每天摄取的热量逐渐减少,才不致于中年发福。

  第二、性别:通常女性的基础代谢率较男性低,所以女性会比男性容易发胖。

  第三、肌肉比例:身体肌肉比例越多的人,基础代谢率越高,而运动可以使身体的肌肉量增加,此时代谢速率也会比较高。

  第四、气温:天气冷时,人体代谢速率为了御寒也会跟着提高,所以在冬天选择的热量饮食法,反而容易减肥。不幸的是,人们总是鸵鸟心态,冬天厚重的衣服比较好掩饰肥胖,加上过年过节及饮食习惯不良,所以冬天才容易发胖。

  第五、营养状况:当身体缺乏营养时,基础代谢率会下降。所以,减肥不要采取极低的热量饮食法或单一饮食法,若造成身体营养缺乏,反而伤身而且容易导致减肥失败。

  第六、睡眠:睡觉时基础代谢率会比平常低百分之十,所以睡眠贵在品质,不要整天都睡觉,这样容易发胖。

  第七、体温:当人体温升高时,基础代谢率也会提高。所以我们极力推荐运动后马上洗澡,会使身体的基础代谢率提高,对减肥有正面的帮助。

  第八、甲状腺:甲状腺机能亢进的人,基础代谢率大约会上升50-70百分比;相对甲状腺机能低下的人,基础代谢率就会降低。

  快速减肥者通常会采取过低热量饮食法,当人体摄取能量低于生理需求时,人体为了维持正常生理运作,会调整代谢率,使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗,此时若恢复正常热量摄取,会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取,这些过多的热量也就是复胖的来源了。

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