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给减肥者的10条劝告

作者:KangKang    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-8-23
 1、脂肪会让你发胖:脂肪非常容易被身体吸收,要保持现有体重,每天摄入60克的脂肪就足够了。如果想减轻体重呢,那么只要摄入30克~40克脂肪。

  2、不要对自己太苛刻:虽然你在减肥,可也没有必要把自己弄得像个可怜兮兮的苦行僧,不要不吃午饭,你甚至可以什么都吃,什么都喝——只要适量就没问题。

  3、难得放纵一次也没关系:减肥是不是就意味着再也不能参加疯狂派对或是出去喝咖啡了呢?其实,只要第二天坚持原先的减肥计划,并保持在这个星期结束时摄入的脂肪量仍能达到平衡,就没问题了。

  4、抑制饥饿感觉只会让你更饿:你特别想吃东西,可最后还是咬牙只吃了一点。别太早得意于自己的控制力——如果一直用饥饿疗法强迫自己,你迟早有一天会崩溃的。那时,你只会吃下更多的东西,增加更多不必要的卡路里。

  5、酒精是减肥杀手:想要减肥的人,必须多喝水。至于酒类饮料,本身虽然不含脂肪成分,但它会阻碍体内脂肪的分解,而且对我们的皮肤也会起到摧毁性的破坏。

  6、买东西时要头脑清醒:在超市购买食品时,尽量挑那些味道不错,脂肪量又低的食品。购买冷冻速食食品时要特别当心,先好好地读一下包装袋上的配料表,注意脂肪和卡路里的摄入量。下一次去超市买东西时,记住要先看看自己最喜欢的食品的食品成分哟!

  7、不要随随便便地打发自己的晚餐:把自己打扮得漂漂亮亮的,在餐桌上铺上考究的桌布,再放上一段自己最喜欢的音乐,你的郑重其事,能让单调的减肥食谱也变得丰富起来。但是当心,别在太昏暗的灯光下吃东西,这会让你在不知不觉中吃得太多。要对自己吃了什么心里有数,这样你才不会产生“我又吃得太多”的罪恶感。那样的感觉只会让你情绪越来越失控。

  8、即便你想过懒散点儿的生活:你当然可以在床上做你想做的任何事情,只是不要躺在床上吃东西!如果口渴想喝水,茶倒是很好的选择,当然,不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在电视机前吃点什么,可以选择方便又营养的水果和蔬菜,比如黄瓜,或者是低脂肪含量的酸奶。

  9、抑制饥饿感最好的食物是水果:每天早晨上班时,记住带一个水果在包里,或者你可以在公司的冰箱里存上几个。除此之外,每天喝下足够的水也是相当重要的一点,矿泉水是首选,热的白开水也不错,如果想喝饮料,不妨试试绿茶。

  10、愉快接受同事请喝咖啡的邀请:即便你在减肥,也不需要在这个时候回绝同事,你完全可以加入到大家的圈子里去,趁这个机会增进一下与同事们的关系——只要你知道自己应该吃什么就行。低脂肪含量的水果饼干或者是不含奶油的曲奇饼干都没问题。当然喽,就算是这些,你也得注意不要吃得太多才是。

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