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注意日常每个小细节,让你轻松减肥

作者:KangKang    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-6-28

1.饮食:正确的减肥方法应该是改变善食结构,从减少甜食与主食入手,多吃新鲜蔬菜、水果,虽然摄入的热量减少了,但体内新陈代谢的速度却没变,从而让你达到减肥成功。除了多吃蔬果外,还应多吃富含纤维素的食物,还有利于帮助肠道蠕动。

2.喝水:每天饭前喝一杯水,饭前喝水能增加饱腹感,从而能抑制你的食欲。此外,每天都应保证喝足2000cc水。适当的喝水是成功减肥的关键。

3.运动:最理想的运动减肥方式就是快步行走,可以每天在家里做原地跑步,或者上下班的途中快步行走,或是饭后散步减肥都可以。但运动时间最好能持续半个小时以上。只要坚持,都能达到减肥效果。

4.细嚼慢咽:研究表明,人在进食时,口腔里的神经会有某种负反馈作用,能使人停止进食。如果进食太快,食物就不能充分刺激口腔里的感觉神经,“饥饿”的中枢神经就不能相互抑制,人就会继续吃下去,容易造成肥胖。进餐时采取细嚼慢咽,就是吃得不多也有种饱腹感。只要改变狼吞虎咽的习惯,就能在很大程度上抑制食欲,同时还对减肥起到事半功倍的效果。

5.习惯:养成习惯在每顿饭前喝一碗汤,也有助于减肥。每天中餐和晚餐前,可以喝些比较清淡的鱼汤或是蔬菜汤。因为汤不仅会在胃里占据容积,更重要的是胃黏膜迷走神经的传导反射到食欲中枢,会使你产生饱腹感。只要养成习惯,日久天长,肥胖就会远离我们。

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