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我运动过量了吗?

作者:肥肉网    文章来源:肥肉网    点击数:    更新时间:2006-11-28

   运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛,它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度,反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久,过度的运动还会削弱免疫系统,并造成停经。  


   要避免过度运动,应该持续追踪自己的状况——例如每周跑了多少里?花了多久的时间?或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个徵兆,这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中,获得充分休息。  

 
    过度操练的徵兆包括:   *肌肉持续酸痛   *疲劳精力不继   *沮丧   *急性伤害,例如膝盖扭伤   *运动成效没有进展,甚至下滑   *难以入睡   *紧张不安   *食欲不振   *不顾生病或受伤,仍旧进行健身   *生活步调完全以运动为中心,忽略对家庭与朋友的承诺   *错过运动时间时,会出现非理性的愤怒与罪恶感   *持续出汗或大量出汗   *感冒这类小病不断,这是因为免疫系统衰弱而引发的。

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