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注意饮食小常识 让你必瘦无疑

作者:KangKang    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-10-19
找一天清理自己的肠胃

  偶尔用一天时间来好好清清自己的肠胃,消消自己体内的脂肪。你可以通过吃高纤维的蔬菜和蔬菜汁来促进肠胃的蠕动,清除体内的垃圾。

  在这一天内,就不要再吃肉类和喝酒精了。这种方法可以使你保持身材,也能够使你回复身材。

给足够的时间让自己感觉到饱

  我们都想要在放松的时候好好享受美食,这是人之常情。在吃美食的时候,有一个方法可以保持好身材——那就是细咀慢嚼,不要囫囵吞枣。

  给你的胃一点时间,不要在它还没有接收到食物讯号的时候,你就已经吃了整整一碟牛排了。

  你的胃口需要时间才能够感受满足,所以切忌三下两下就吃完了你的食物。一般来说,一顿饭不要少于30分钟。

控制自己的饮酒量

  一天喝一杯酒是正常的,但是假如超过两杯的话,就要注意了。有研究表明,一天喝一杯酒可以保持身材,减少食欲。但是假如喝超过两杯酒的话,你就会发胖,拥有恼人的小肚子了。

  所以,喝酒要有节制,不能因为场合不同而放纵自己。

只吃三口零食

  不管什么零食,都含有一定的热量,所以保持“只吃三口”的原则。不管是巧克力、冰激凌还是香蕉、奶茶,都坚持这个原则。

  这个原则的好处是,你可以尝任何零食,只要注意适量就可以。

比餐单更聪明

  餐厅里环境让你不由自主地想吃东西,所以你必须要比餐单更加聪明。

  一般来说服务生推荐的都是餐厅招牌食物,而不是健康食物。你可以直接要求他介绍适合减肥者的食物,然后再点一大份蔬菜沙拉。相信我,这一招会让你少吃几百甚至上千卡路里,你也不用担心上餐厅时的身材问题了。

聚会之前做好准备

  聚会意味着很多的美食和酒类饮料,这些都是节食减肥者的大忌。

  你应该在去聚会之前就跟自己约定可以吃些什么,不可以吃些什么。

  最好不要空着肚子去聚会,这样的话不管你计划得再好,你也不会控制得了自己。

  所以,在出门之前先喝一大杯水,再吃点水果。

用纤维素击败脂肪

  早上不吃早餐是不是减肥的方法?答案当然是否定的。因为不吃早餐带来的后果就是你会在接下来的一天中吃得更多。

  研究表明,早上吃点含纤维素的食物更能饱腹。比如一个苹果加一碗燕麦片就是很好的减肥早餐,不但可以满足你的胃口,还可以提供你需要的营养能量。

  平时用餐的时候,保证你的食物构成中是含有一定量的纤维素的,不然你很可能就因为饥饿而偷吃零食。

写食物日记

  当你逛街的时候,记得给自己买一本很漂亮的笔记本。它是用来记录你每天都食物情况的,可以追踪你的饮食习惯

  一项研究发现,那些记录自己食物的减肥者比不记录的减肥者可以减多一倍的体重。

  坚持写食物日记还可以使你的减肥更加有计划性,你较少会发生半途而废的情况。

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