合作网站:必瘦站减肥网,全国货到付款,先收货再付款,购物更方便! 肥肉网首页 | 减肥博客 | 减肥论坛 | 设为首页 | 加入收藏
减肥论坛 减肥博客
您现在的位置: 肥肉网 >> 健康减肥 >> 减肥食谱 >> 文章正文

一日5餐 健康瘦身菜单

作者:肥肉网    文章来源:肥肉网    点击数:    更新时间:2007-12-25
从现在开始,拟定属于你自己的健康饮食方案吧。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。

  其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。

  早餐

  鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

  健康原理:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。

  两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。

  早茶——这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。

  植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

  午餐

  海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

  健康原理:海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。

  如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

  晚餐前——用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。

  喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。

  晚餐

  广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

  健康原理:广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

滚动文章
固顶文章 3+2+1+1+1越吃越瘦 (10月12日)
固顶文章 7色水果助你一周快速减肥 (10月11日)
固顶文章 越吃越瘦越心动 (9月27日)
固顶文章 7天瘦6斤的神奇蔬菜汤 (12月1日)
普通文章 七日瘦身汤大揭密 (3月27日)
普通文章 减肥 七日鸡蛋瘦身食谱 (3月27日)
普通文章 狂瘦20斤 MM公开减肥餐单 (2月28日)
普通文章 清肠美食 吃得再多也不怕 (2月18日)
普通文章 冬瓜减肥法 1月速瘦15斤 (2月18日)
普通文章 减肥不忌口 方法很重要 (2月18日)
普通文章 涮火锅吃这六道菜减肥美颜 (1月30日)
普通文章 吃西红柿有效减肥的方法 (1月30日)
普通文章 懒得运动就用这食谱 (1月22日)
普通文章 轻盈新娘一周食谱减五斤 (12月27日)
普通文章 一日5餐 健康瘦身菜单 (12月25日)
普通文章 菠萝美味又减肥 (12月25日)
普通文章 人气减肥方 玫瑰蜜枣茶 (12月25日)
普通文章 冬季最佳减肥食物排行榜 (12月24日)
普通文章 量身制订血型减肥餐 (10月14日)
普通文章 方便实惠:绿豆芽减肥法 (10月2日)
普通文章 八条真言帮胖MM减肥25斤 (8月21日)
普通文章 既瘦身又美肤的减肥者信赖的食物 (8月15日)
普通文章 瘦身夜宵小推荐 (8月7日)
普通文章 晚上狂吃不长胖的窍门 (8月2日)
普通文章 吃苦减肥 (7月31日)
普通文章 懒美眉吃胡萝卜减肥 (7月31日)
推荐文章 瘦身的数字食谱 (7月5日)
普通文章 2种流行减肥食谱 (7月2日)
普通文章 绝密瘦身食谱 (6月26日)
普通文章 草莓瘦身吃出来的窈窕 (6月22日)
普通文章 越吃越瘦的白色食物 (6月22日)
普通文章 意识进食法意识进食法 (6月20日)
普通文章 瘦退美食 (6月20日)
普通文章 沙拉减肥 (6月18日)
普通文章 3天减6斤既享受美味又可拥有窈窕 (6月15日)
普通文章 辣椒,那个让你又爱又恨的家伙现 (6月14日)
普通文章 香蕉可以帮助减肥 (5月18日)
普通文章 神奇的减肥食品;轻松瘦10斤.---- (5月12日)
普通文章 砂糖牛奶法3月减肥28斤这个神奇的 (5月12日)
普通文章 吃萝卜减肥大有成就,这可是减肥新 (5月12日)
普通文章 吃面有诀窍,让爱吃面的MM吃面"享 (4月28日)
普通文章 便当族的省钱减脂大作战 (4月12日)
普通文章 以下食物,吃了必胖 (4月12日)
普通文章 春天减肥食谱 美食全指南 (3月29日)
普通文章 2周必瘦的分食法减肥食谱 (3月26日)
普通文章 注意进餐易犯的七个错误 (3月23日)
普通文章 减肥高手公布健康美体吃喝心得 (3月23日)
普通文章 胡杏儿3周狂瘦20磅减肥食谱 (3月22日)
普通文章 饮食减肥的8大奥秘 (3月19日)
普通文章 轻盈3斤mm七日瘦身食谱 (2月22日)
普通文章 馋嘴女孩的两款减肥食谱 (2月22日)
普通文章 七天减肥可瘦3-5公斤 (2月21日)
普通文章 有利于冬季减肥12种食品 (2月14日)
普通文章 3天减6斤 专家推荐食谱 (2月9日)
普通文章 7天减10斤 揭秘3种减肥餐 (2月9日)
普通文章 15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减 (2月7日)
普通文章 九大减肥去脂消夏食物 (2月7日)
推荐文章 红薯乃减肥“良药” (2月7日)
推荐文章 减肥首选马铃薯 (2月7日)
普通文章 吃料理来减肥 (12月29日)
 
新闻搜索
 
 
 
 推荐内容
固顶文章 3+2+1+1+1越吃越瘦
固顶文章 越吃越瘦越心动
固顶文章 7天瘦6斤的神奇蔬菜汤
推荐文章 瘦身的数字食谱
推荐文章 红薯乃减肥“良药”
推荐文章 减肥首选马铃薯
推荐文章 好莱坞影星的瘦身饭桌
推荐文章 卡路里美女瘦身宝典
推荐文章 10天为一循环的减肥餐单
推荐文章 凹凸有致 米饭功不可没
推荐文章 十大女星果汁减肥心得
推荐文章 减肥的心理疗法
推荐文章 几种典型的减肥食品
推荐文章 大懒虫喝瘦身汤 7天减6斤[图]
 热点新闻
固顶文章 3+2+1+1+1越吃越瘦
固顶文章 7色水果助你一周快速减肥
固顶文章 越吃越瘦越心动
固顶文章 7天瘦6斤的神奇蔬菜汤
普通文章 七日瘦身汤大揭密
普通文章 减肥 七日鸡蛋瘦身食谱
普通文章 狂瘦20斤 MM公开减肥餐单
普通文章 清肠美食 吃得再多也不怕
普通文章 冬瓜减肥法 1月速瘦15斤
普通文章 减肥不忌口 方法很重要
普通文章 吃西红柿有效减肥的方法
普通文章 懒得运动就用这食谱
普通文章 轻盈新娘一周食谱减五斤
普通文章 量身制订血型减肥餐
普通文章 方便实惠:绿豆芽减肥法
热门减肥栏目:减肥方法 减肥食谱 针灸减肥 运动减肥 局部减肥 美体瘦身 瘦身 减肥论坛 减肥博客

肥肉网版权所有 © 2005-2008 www.FeiRou.Com All Rights Reserved. 沪ICP备05002621号 合作电话:0515-8010599

免责声明:肥肉网-瘦身博客,减肥论坛等信息和内容为网上采集,仅供网友参考.源于互联网,如有冒犯,敬请告知!