合作网站:必瘦站减肥网,全国货到付款,先收货再付款,购物更方便! 肥肉网首页 | 减肥博客 | 减肥论坛 | 设为首页 | 加入收藏
减肥论坛 减肥博客
您现在的位置: 肥肉网 >> 健康减肥 >> 减肥食谱 >> 文章正文

3+2+1+1+1越吃越瘦

作者:肥肉网    文章来源:肥肉网    点击数:    更新时间:2007-10-12

越吃越瘦的800卡减肥大餐

营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。那么,1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。

越吃越瘦的800卡减肥大餐

此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。

滚动文章
固顶文章 3+2+1+1+1越吃越瘦 (10月12日)
固顶文章 7色水果助你一周快速减肥 (10月11日)
固顶文章 越吃越瘦越心动 (9月27日)
固顶文章 7天瘦6斤的神奇蔬菜汤 (12月1日)
普通文章 七日瘦身汤大揭密 (3月27日)
普通文章 减肥 七日鸡蛋瘦身食谱 (3月27日)
普通文章 狂瘦20斤 MM公开减肥餐单 (2月28日)
普通文章 清肠美食 吃得再多也不怕 (2月18日)
普通文章 冬瓜减肥法 1月速瘦15斤 (2月18日)
普通文章 减肥不忌口 方法很重要 (2月18日)
普通文章 涮火锅吃这六道菜减肥美颜 (1月30日)
普通文章 吃西红柿有效减肥的方法 (1月30日)
普通文章 懒得运动就用这食谱 (1月22日)
普通文章 轻盈新娘一周食谱减五斤 (12月27日)
普通文章 一日5餐 健康瘦身菜单 (12月25日)
普通文章 菠萝美味又减肥 (12月25日)
普通文章 人气减肥方 玫瑰蜜枣茶 (12月25日)
普通文章 冬季最佳减肥食物排行榜 (12月24日)
普通文章 量身制订血型减肥餐 (10月14日)
普通文章 方便实惠:绿豆芽减肥法 (10月2日)
普通文章 八条真言帮胖MM减肥25斤 (8月21日)
普通文章 既瘦身又美肤的减肥者信赖的食物 (8月15日)
普通文章 瘦身夜宵小推荐 (8月7日)
普通文章 晚上狂吃不长胖的窍门 (8月2日)
普通文章 吃苦减肥 (7月31日)
普通文章 懒美眉吃胡萝卜减肥 (7月31日)
推荐文章 瘦身的数字食谱 (7月5日)
普通文章 2种流行减肥食谱 (7月2日)
普通文章 绝密瘦身食谱 (6月26日)
普通文章 草莓瘦身吃出来的窈窕 (6月22日)
普通文章 越吃越瘦的白色食物 (6月22日)
普通文章 意识进食法意识进食法 (6月20日)
普通文章 瘦退美食 (6月20日)
普通文章 沙拉减肥 (6月18日)
普通文章 3天减6斤既享受美味又可拥有窈窕 (6月15日)
普通文章 辣椒,那个让你又爱又恨的家伙现 (6月14日)
普通文章 香蕉可以帮助减肥 (5月18日)
普通文章 神奇的减肥食品;轻松瘦10斤.---- (5月12日)
普通文章 砂糖牛奶法3月减肥28斤这个神奇的 (5月12日)
普通文章 吃萝卜减肥大有成就,这可是减肥新 (5月12日)
普通文章 吃面有诀窍,让爱吃面的MM吃面"享 (4月28日)
普通文章 便当族的省钱减脂大作战 (4月12日)
普通文章 以下食物,吃了必胖 (4月12日)
普通文章 春天减肥食谱 美食全指南 (3月29日)
普通文章 2周必瘦的分食法减肥食谱 (3月26日)
普通文章 注意进餐易犯的七个错误 (3月23日)
普通文章 减肥高手公布健康美体吃喝心得 (3月23日)
普通文章 胡杏儿3周狂瘦20磅减肥食谱 (3月22日)
普通文章 饮食减肥的8大奥秘 (3月19日)
普通文章 轻盈3斤mm七日瘦身食谱 (2月22日)
普通文章 馋嘴女孩的两款减肥食谱 (2月22日)
普通文章 七天减肥可瘦3-5公斤 (2月21日)
普通文章 有利于冬季减肥12种食品 (2月14日)
普通文章 3天减6斤 专家推荐食谱 (2月9日)
普通文章 7天减10斤 揭秘3种减肥餐 (2月9日)
普通文章 15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减 (2月7日)
普通文章 九大减肥去脂消夏食物 (2月7日)
推荐文章 红薯乃减肥“良药” (2月7日)
推荐文章 减肥首选马铃薯 (2月7日)
普通文章 吃料理来减肥 (12月29日)
 
新闻搜索
 
 
 
 推荐内容
固顶文章 3+2+1+1+1越吃越瘦
固顶文章 越吃越瘦越心动
固顶文章 7天瘦6斤的神奇蔬菜汤
推荐文章 瘦身的数字食谱
推荐文章 红薯乃减肥“良药”
推荐文章 减肥首选马铃薯
推荐文章 好莱坞影星的瘦身饭桌
推荐文章 卡路里美女瘦身宝典
推荐文章 10天为一循环的减肥餐单
推荐文章 凹凸有致 米饭功不可没
推荐文章 十大女星果汁减肥心得
推荐文章 减肥的心理疗法
推荐文章 几种典型的减肥食品
推荐文章 大懒虫喝瘦身汤 7天减6斤[图]
 热点新闻
固顶文章 3+2+1+1+1越吃越瘦
固顶文章 7色水果助你一周快速减肥
固顶文章 越吃越瘦越心动
固顶文章 7天瘦6斤的神奇蔬菜汤
普通文章 七日瘦身汤大揭密
普通文章 减肥 七日鸡蛋瘦身食谱
普通文章 狂瘦20斤 MM公开减肥餐单
普通文章 清肠美食 吃得再多也不怕
普通文章 冬瓜减肥法 1月速瘦15斤
普通文章 减肥不忌口 方法很重要
普通文章 吃西红柿有效减肥的方法
普通文章 懒得运动就用这食谱
普通文章 轻盈新娘一周食谱减五斤
普通文章 量身制订血型减肥餐
普通文章 方便实惠:绿豆芽减肥法
热门减肥栏目:减肥方法 减肥食谱 针灸减肥 运动减肥 局部减肥 美体瘦身 瘦身 减肥论坛 减肥博客

肥肉网版权所有 © 2005-2008 www.FeiRou.Com All Rights Reserved. 沪ICP备05002621号 合作电话:0515-8010599

免责声明:肥肉网-瘦身博客,减肥论坛等信息和内容为网上采集,仅供网友参考.源于互联网,如有冒犯,敬请告知!