合作网站:必瘦站减肥网,全国货到付款,先收货再付款,购物更方便! 肥肉网首页 | 减肥博客 | 减肥论坛 | 设为首页 | 加入收藏
减肥论坛 减肥博客
您现在的位置: 肥肉网 >> 健康减肥 >> 减肥食谱 >> 文章正文

瘦身的数字食谱

作者:肥肉网    文章来源:肥肉网    点击数:    更新时间:2007-7-5

同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家特别推荐一款“1~8数字食谱”,即每天1个水果,2勺素油,3碗主食,4盘蔬菜,5份蛋白质食物,6克食盐,7种调味品,8杯水。

瘦身饮食的八个数字食谱

1个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。

2勺素油

烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

瘦身饮食的八个数字食谱

3碗主食

每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。

4盘蔬菜

每人每天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。

瘦身饮食的八个数字食谱

5份蛋白质

每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。

6克食盐

世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。

瘦身饮食的八个数字食谱

7种调味品

各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。

8杯水

这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康

滚动文章
固顶文章 3+2+1+1+1越吃越瘦 (10月12日)
固顶文章 7色水果助你一周快速减肥 (10月11日)
固顶文章 越吃越瘦越心动 (9月27日)
固顶文章 7天瘦6斤的神奇蔬菜汤 (12月1日)
普通文章 七日瘦身汤大揭密 (3月27日)
普通文章 减肥 七日鸡蛋瘦身食谱 (3月27日)
普通文章 狂瘦20斤 MM公开减肥餐单 (2月28日)
普通文章 清肠美食 吃得再多也不怕 (2月18日)
普通文章 冬瓜减肥法 1月速瘦15斤 (2月18日)
普通文章 减肥不忌口 方法很重要 (2月18日)
普通文章 涮火锅吃这六道菜减肥美颜 (1月30日)
普通文章 吃西红柿有效减肥的方法 (1月30日)
普通文章 懒得运动就用这食谱 (1月22日)
普通文章 轻盈新娘一周食谱减五斤 (12月27日)
普通文章 一日5餐 健康瘦身菜单 (12月25日)
普通文章 菠萝美味又减肥 (12月25日)
普通文章 人气减肥方 玫瑰蜜枣茶 (12月25日)
普通文章 冬季最佳减肥食物排行榜 (12月24日)
普通文章 量身制订血型减肥餐 (10月14日)
普通文章 方便实惠:绿豆芽减肥法 (10月2日)
普通文章 八条真言帮胖MM减肥25斤 (8月21日)
普通文章 既瘦身又美肤的减肥者信赖的食物 (8月15日)
普通文章 瘦身夜宵小推荐 (8月7日)
普通文章 晚上狂吃不长胖的窍门 (8月2日)
普通文章 吃苦减肥 (7月31日)
普通文章 懒美眉吃胡萝卜减肥 (7月31日)
推荐文章 瘦身的数字食谱 (7月5日)
普通文章 2种流行减肥食谱 (7月2日)
普通文章 绝密瘦身食谱 (6月26日)
普通文章 草莓瘦身吃出来的窈窕 (6月22日)
普通文章 越吃越瘦的白色食物 (6月22日)
普通文章 意识进食法意识进食法 (6月20日)
普通文章 瘦退美食 (6月20日)
普通文章 沙拉减肥 (6月18日)
普通文章 3天减6斤既享受美味又可拥有窈窕 (6月15日)
普通文章 辣椒,那个让你又爱又恨的家伙现 (6月14日)
普通文章 香蕉可以帮助减肥 (5月18日)
普通文章 神奇的减肥食品;轻松瘦10斤.---- (5月12日)
普通文章 砂糖牛奶法3月减肥28斤这个神奇的 (5月12日)
普通文章 吃萝卜减肥大有成就,这可是减肥新 (5月12日)
普通文章 吃面有诀窍,让爱吃面的MM吃面"享 (4月28日)
普通文章 便当族的省钱减脂大作战 (4月12日)
普通文章 以下食物,吃了必胖 (4月12日)
普通文章 春天减肥食谱 美食全指南 (3月29日)
普通文章 2周必瘦的分食法减肥食谱 (3月26日)
普通文章 注意进餐易犯的七个错误 (3月23日)
普通文章 减肥高手公布健康美体吃喝心得 (3月23日)
普通文章 胡杏儿3周狂瘦20磅减肥食谱 (3月22日)
普通文章 饮食减肥的8大奥秘 (3月19日)
普通文章 轻盈3斤mm七日瘦身食谱 (2月22日)
普通文章 馋嘴女孩的两款减肥食谱 (2月22日)
普通文章 七天减肥可瘦3-5公斤 (2月21日)
普通文章 有利于冬季减肥12种食品 (2月14日)
普通文章 3天减6斤 专家推荐食谱 (2月9日)
普通文章 7天减10斤 揭秘3种减肥餐 (2月9日)
普通文章 15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减 (2月7日)
普通文章 九大减肥去脂消夏食物 (2月7日)
推荐文章 红薯乃减肥“良药” (2月7日)
推荐文章 减肥首选马铃薯 (2月7日)
普通文章 吃料理来减肥 (12月29日)
 
新闻搜索
 
 
 
 推荐内容
固顶文章 3+2+1+1+1越吃越瘦
固顶文章 越吃越瘦越心动
固顶文章 7天瘦6斤的神奇蔬菜汤
推荐文章 瘦身的数字食谱
推荐文章 红薯乃减肥“良药”
推荐文章 减肥首选马铃薯
推荐文章 好莱坞影星的瘦身饭桌
推荐文章 卡路里美女瘦身宝典
推荐文章 10天为一循环的减肥餐单
推荐文章 凹凸有致 米饭功不可没
推荐文章 十大女星果汁减肥心得
推荐文章 减肥的心理疗法
推荐文章 几种典型的减肥食品
推荐文章 大懒虫喝瘦身汤 7天减6斤[图]
 热点新闻
固顶文章 3+2+1+1+1越吃越瘦
固顶文章 7色水果助你一周快速减肥
固顶文章 越吃越瘦越心动
固顶文章 7天瘦6斤的神奇蔬菜汤
普通文章 七日瘦身汤大揭密
普通文章 减肥 七日鸡蛋瘦身食谱
普通文章 狂瘦20斤 MM公开减肥餐单
普通文章 清肠美食 吃得再多也不怕
普通文章 冬瓜减肥法 1月速瘦15斤
普通文章 减肥不忌口 方法很重要
普通文章 吃西红柿有效减肥的方法
普通文章 懒得运动就用这食谱
普通文章 轻盈新娘一周食谱减五斤
普通文章 量身制订血型减肥餐
普通文章 方便实惠:绿豆芽减肥法
热门减肥栏目:减肥方法 减肥食谱 针灸减肥 运动减肥 局部减肥 美体瘦身 瘦身 减肥论坛 减肥博客

肥肉网版权所有 © 2005-2008 www.FeiRou.Com All Rights Reserved. 沪ICP备05002621号 合作电话:0515-8010599

免责声明:肥肉网-瘦身博客,减肥论坛等信息和内容为网上采集,仅供网友参考.源于互联网,如有冒犯,敬请告知!