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减肥经验谈2月掉20斤运动法(2)

作者:肥肉网    文章来源:肥肉网    点击数:    更新时间:2007-2-12

我的斤斤计较

每天早晨我都要空腹称体重,进行自我监控,检查体重是否有所变化。清晨空腹时的体重值受饮食影响较小,比较稳定。如果某天早晨的空腹体重没有下降反而升高了,说明前一天的运动量可能不够,或者饮食的量增加了,那么今天就应该设法调整运动量或减少 饮食量,使第二天的空腹体重值达到减重计划的要求。我觉得这是控制体重最有效的方法,能够随时掌握自己体重的变化,可以有步骤地实施减肥计划。

我的终极减肥心得

1.多食用纤维:

每日饮食中要含有约20克纤维,这样可以少吸收90卡路里热量。富含纤维的食品有水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹还有帮助治疗便秘的奇效。

抵制美味佳肴是瘦身饮食的要诀

2.自己做饭:

最好是你亲自下厨,这样不仅可以进行一些简单运动而且还能为自己选择天然、健康的菜谱。

3.控制食欲:

应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,你应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

我觉得我减肥成功最重要的一点就是,选择了喜爱的运动,按照我的兴趣去做。虽然愈加,普拉提等各种健身操都能达到塑身减脂的目的,但是我对这些都没有兴趣,也就不会达到很好的效果。只有根据自身的特点,因“人”制宜地找到一种最适合你的减肥方法,才是最好的。

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