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定向减肥,你知道怎么做吗?

作者:KangKang    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-10-28

瘦臀

1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。   

2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。   

3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。

4.在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

5.赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

6.手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

7.双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

8.五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

瘦腹

1、时针在腹部大圈后,按压腹部,在相同位置用指腹旋转方式揉捏,

2、用双手与腰内由外向内按压,用双手置腹上从肚脐向下降低。

对于以上的减肥方法要注意的有两个方面,一是取得效果后,也应每天坚持进行;二是减肥的同时要配合一些紧身裤来进行治疗,以避免减肥后出现皮肤松弛的现象 将腹部的赘肉确实网前推,从肚脐位置向下推按。

                                                   瘦手臂 

1.按摩手臂前,可先以热水浸脚,并加入具舒缓功效的香薰油,有助打通脚底的穴位和疏通淋巴,令按摩效果更佳。

2.要双臂纤幼细滑,可在按摩前进行清洁的工序,特别是手肘、手臂内侧等容易积聚角质层的位置,可运用粒子幼细的磨砂产品,去除表皮污垢及死皮,可令肌肤回复嫩滑及有助吸收养分。

3.首先由前臂开始,紧握前臂并运用拇指之力,由下而上轻轻按摩,作热身动作。

4.然后利用大拇指和食指握着手臂下方,以一紧一松的手法,慢慢向上移,直至腋下。

5.以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。

6.再沿手臂内侧由上往下,继续以打圈的方式按至手肘位置。

7.在手臂内侧肌肉比较松弛的部位(即bye-bye肉位置),用指腹的力量,以揉搓的方法向上拉。

8.最后用手由上而下轻抚手臂,令肌肉得以放松。整套动作可每晚做1次(每只手臂各做1次),约1个月见效。

进行按摩时,切勿操之过急,动作要轻柔,慢慢地轻按手臂的穴位,可减少水肿的情况。完成按摩后,可轻抚手臂上的纤臂产品至完全吸收,令双臂肌肤得到滋润。

.瘦大腿

步骤1:先坐在地板上,将双腿放在椅脚中间,然后往左右自然张开,双手往腰后伸直撑住地面,你会发现大腿外侧的肌肉因这样的姿势而感觉紧绷起来。

按摩手法:将双手虎口紧贴腿部,让拇指和其他并拢的四指分开并平放,然后轻轻地从足踝按摩至大腿外缘感觉紧绷的部位。在容易出现橘皮现象的大腿和臀部连接的部位,可加强重复按摩2~3次。

步骤3:平躺在地上,双腿脚掌平放在地上并用力撑起臀部,注意不要让背部过于抬高而形成拱形。脚部放在地板上,在背部打直的情况下将臀部抬起。此时用拳头按压臀部周围的同时紧缩腹部肌肉。你会发现小腿肚的肌肉至臀部都会有一点紧绷和疼痛感。

按摩手法:双手握拳由下往上按压大腿、臀部及腰部两侧和腹部下方。

结束按摩的动作:一定要简单而有效率。全身平躺、双腿打直,然后将头部微微抬起。重复收紧放松臀部肌肉,同时握拳按压臀部,最后全身放松即可。

.瘦小腿

① 双手交替按摩

  将手手的手掌全部贴在跟键周围,双手交替动作向上抚摩,双手共做10次。

② 用双手扭动揉搓

  双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

③ 从下向上拍打

  五指紧扣呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后,左腿也用同样的方式进行。

       腿上还分布着对妇科各种症状有治疗效果的重要穴位,在按摩时如果对这些穴位给予刺激,将使女性更加妩媚动人。

  海泉穴——应对腿部疲劳。弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,涌泉穴就在凹陷附近,用大拇指充分刺激这个穴位。

  血海穴——应对血液循环。在膝盖内侧上方三根手指的位置,用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激。

  三阴交穴——应对所有妇科疾病。距脚踝上方4根手指的位置。用一只手或双手的拇指慢慢加以刺激。
 

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