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怎么样节食减肥效果最好

作者:KangKang    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-6-28

您知道怎样节食减肥最有效吗?每个女孩都向往自己身材苗条,体态优美。进入青春期的女性,第二性征也开始发育,变得越来越丰满起来。如果女孩体重超过标准体重的20%以上,看上去显得很臃肿,就可以认为是肥胖。引起少女肥胖的原因:除了遗传因素以外,就是饮食摄入量过多,而活动量太少。那少女肥胖该如何减肥呢?少女减肥需合理地节制饮食和增加消耗。同时要注意以下几点:

1:应摄取适量的热量。特别是进食的总热量应相对减少,还必须注意各种营养的合理搭配,尽量少吃动物脂肪,最好用植物脂肪来代替,以免体内堆积脂肪过多。同时还要少吃高糖类食物,以免增加热量。

2:保持积极乐观精神,有的少女因为肥胖的原因,情绪抑郁反而使活动量减少。其实肥胖与情绪变化有关!如果多参加一些文体活动,如跑步、乒乓球、跳舞、游泳、滑冰等,都有利于防治少女肥胖。

3:膳食搭配要合理。应吃清淡少盐的食物,还应摄入富含蛋白质、钙质、铁质的食物。经常吃一些适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,蔬菜瓜果类。

4:不用过分节食。少女正处在青春发育时期,身体需要各种营养,如果用忍饥挨饿的节食方法,会影响体内的生长发育。在青春期若是长期限量饮食,体内必需的营养物质就不能得到满足,机体的正常生长发育将会受到阻碍,从而导致某些疾病的发生,如营养不良以及缺铁性贫血、月经紊乱、或是缺乏某钟微量元素所致的疾病如低血钾症等等。

5:在减肥过程中,没必要限制饮水量。限制适量的饮食还可以,但不必要限制饮水,饮水与肥胖没有关系。如果一个人每天喝水不足,新陈代谢就会缓慢下来,有可能导致体重增加,因为水是所有新陈代谢功能都必需的,就连消耗热量都离不开水。


6:现在市面上减肥方法很多,但很多都不适合少女。如过度节食;服减肥药,因为减肥药有较大的副作用,有的甚至疗效不佳;不要因割掉脂肪而影响皮肤之美。同时也不要运动量过大,因为少女还未完全发育,超负荷的体力运动会使机体发生变形。

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