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一个月瘦10斤

作者:KangKang    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-6-28

减肥是肥胖的MM们最头疼的事情,看着大街小巷瘦妹妹们,心里羡慕死了!再看看自己的粗腰和胖嘟嘟的腿腿,快下定决心开始减肥吧!要减肥毅力很重要,如果坚持不了没有效果,减肥靠的是恒心和毅力,如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你减肥也是一种帮助。减肥最重要的就是懂得吃什么!据专家认为:科学减肥方法需要控制热量和脂肪的摄取、增加运动量,并做到膳食平衡,建立良好的生活习惯。还需要从饮食和运动两方面出发;下面是一个月减掉10斤的成功方法哦!

1、适量运动,特别是饭后不要马上坐下。日常生活中只要有心随时都可以锻炼,如做仰卧起坐(练腰腹),游泳(给全身塑型),跳绳和羽毛球(比较方便),如坐电梯就改为爬楼梯。走路时可以慢跑和快走。生活中锻炼的机会真是无处不在。只要你坚持,一个月后,你也可以穿着短裙同样享受别人羡慕的目光。

2、控制热量与脂肪、饮食要清淡常吃蔬果、少吃零食特别是甜食、多吃五谷杂粮、每天保持喝2000cc.水。特别是早晨起床空腹喝一杯白开水可以清里肠道毒素。

3、每天早餐保持吃个鸡蛋、面包要吃全麦面包,全麦面包含有维生素B、维生素E、纤维、镁、锌、铁和纤维素。有助于减肥。午餐多吃蔬菜、少量瘦肉米饭只吃七分饱。晚餐吃点蔬菜水果、低脂牛奶也可。其实除了少吃油腻的脂肪和淀粉、甜食外、什么都可吃、什么都不能吃得太饱、适可而止就好。

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