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办公减肥两相宜 上班族的减肥方法

作者:zldj    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-2-8

办公减肥两相宜 上班族的减肥方法
  现代生活忙碌,很多人埋怨在家里已没有时间减肥,在工作场所更不必说了。

  这样的想法是错误的,其实,只要善加利用工作场合,减肥的机会比在家中更多。

让同事知道减肥心志

这是一些方法:


·找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

·减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

·一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。

·携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

·在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

·面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。

·最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。

先决定好要吃的食物

  工作在外,无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上,外头的食物比自己家中烹煮的食物,脂肪与卡路里都会偏高,如何吃得更健康,就必须事前做好“心理”准备。例如:

·先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。

·选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。

·避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。

·避免到提供自助餐的饮食场所,这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物,很难克制自己不食指大动。

·如果餐馆或小贩允许,可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

·可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

·无论是中餐或西餐,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中,你可控制要不要吃或吃的分量,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等,其脂肪含量是非常高的。

提早一个站下车

  除了饮食外,上下班时,也能尽量抽点时间“技巧性”的运动,减少赘肉的产生。例如:

·提早一个站下车或地铁站,然后步行到工作地点或回家。

·走到同事的座位讨论工作事务,减少使用电话。

·选择爬楼梯,减少使用电梯。

·在桌面上准备低卡路里饮料,就可不必浪费时间买咖啡或茶,可利用这段用茶点的时间走走,活动一下筋骨。

谁该减肥?

  谁应该减肥?

  只要体重超过正常体重20%的人,就应减肥了。如果你的家人当中,有人患上冠状心脏疾病、高血压、高脂肪或高血糖,或者是体重多数“集中”在肚腹部位,更应提高警惕,因为你“发福”的机率相对增高。

  为什么要减肥?

  因为肥胖者比体重正常者更容易患上一些疾病,如糖尿病、高血压、心脏疾病、癌症、中风等。


 

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