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N个省钱瘦身减肥法

作者:kangkang    文章来源:原创    点击数:    更新时间:2010-1-22

一、上楼梯     

见效点:小腿、大腿、臀   

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。   

实行方法:   重复步骤1~4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。   

step1.将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;   

step2.身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。   

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。   

step3.重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。   

step4.数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。   

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

二、瑜珈     

见效点:全身   

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。   

三、跳舞     

见效点:全身   

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。   

四、跳绳     

见效点:大腿、小腿   

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

五、喝水     

见效点:全身   

我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!   

众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。

每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

六、原地跑     

见效点:紧实大腿肌肉   

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

七、步行     

见效点:腿、腰   

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?no!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切ok!   

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。  

八、晨操     

见效点:全身、呼吸畅通   

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

九、盐疗     

见效点:全身   

用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

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