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节后数字燃脂减肥法助你瘦

作者:肥肉网    文章来源:肥肉网    点击数:    更新时间:2008-2-18
回家过个年,不知不觉就让爸爸妈妈精心准备的美味佳肴给养肥了几斤,看着镜子中明显长肥的腰身,哎,只留一声轻叹啊!还不赶紧减肥,回复窈窕身姿。小编特奉上数字减肥法,供MM们参考!


  数字节食9律:

  1:每日4-6餐

  少吃多餐,促进新陈代谢。启动消化功能也是需要消耗热量的,平均来说,每天摄入热量的10%会用于消化功能。这提示我们可以增加进食次数,但并不意味着可以增进食量。小心:注意控制每天的总热量摄入,每餐4-6成饱。


  2:每晚9点以后不再吃东西、戒酒

  1g酒精=7卡热量

  减肥期间最好戒酒。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪储存起来,容易形成啤酒肚。酒精热量介于脂肪和蛋白质(碳水化合物)之间,身份也并非任何一种营养素,完全是多余的热量,能戒就戒了吧。



  3:每餐少摄入3500卡热量

  3500卡热量=0.5kg脂肪

  如果你多吃了含3500卡热量的食物,又没有即时运动,你的身体就会将它贮存起来并增加0.5千克的体重。如果你要减去0.5千克的体重,你就要欠身体3500卡的热量才行。


  提示:化整为零

  这是一个很吓人的大数字,尤其是要分期分批化减的时候,真正使用的时候要化整为零,比如每餐少摄入50卡,一天是150卡,三天就是450卡……再加运动帮忙,小数目,不是吗?

  每天脂肪摄取不超过总热量的10%

  通常人的每日脂肪摄取量不应超过30%,减肥期间不能超过10%。

  1g脂肪=9卡热量(无论是饱和脂肪还是不饱和脂肪,无论来源于动物还是植物)

  1g碳水合化物=4卡热量

  1g蛋白质=4卡热量

 

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