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秋季减肥瘦身(2)

作者:肥肉网    文章来源:肥肉网    点击数:    更新时间:2007-12-22

秋季减肥瘦身奇妙新方式

(3)一日五餐,3个正餐2个加餐,要吃饱;

正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配

加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪

没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生活需要规律。

秋季减肥瘦身奇妙新方式

(4)喝够8杯水

水:矿泉水、纯净水,也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次,补充水份。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣。

秋季减肥瘦身奇妙新方式

秋季减肥之运动攻略

以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼,每周进行3-4次。

抬腿、伸展活动:25次/组 *在运动开始前进行,有利于肌肉的适应,保护肌肉在其后的运动中不受伤害。

仰卧起坐:20次/组

跳绳:20分钟

慢跑:40分钟

健步:40分钟 *以上两项的时间相同,但能量消耗与速度无关而与距离有关,力所能及的延长运动时间吧!

秋季减肥瘦身奇妙新方式

舞蹈:60分钟 *培养气质的同时,让僵硬的身体变得灵活,锻炼对音乐节奏感和理解力,协调身体的敏捷性。

瑜珈:60分钟 *从头到腿的舒展体型,身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一,减肥只是其次。

游泳和水中健身:60分钟

爬山:每周1次

武术:60分钟

秋季减肥瘦身奇妙新方式

秋季减肥妙招全记录:

1、每天以38-40 度的热水沐浴十五分钟。

2、戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3、进食前应先喝一杯暖水。

4、进餐时应细嚼慢咽。

秋季减肥瘦身奇妙新方式

5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7、每餐只吃八成饱。

8、选吃白肉。

9、多吃蔬果。

10、避免甜食,只用代糖。

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