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从120-95才40天不到

作者:肥肉网    文章来源:肥肉网    点击数:    更新时间:2006-11-28
    夏天到了,该是mm们出“分头”的时候啦!可是照照镜子,总觉得不是这边多了点肉肉,就是那边又胖了一点。不要着急,我马上给mm们介绍介绍,我自己的减肥经验。这个很不错的哦,我在国内的时候吃什么都不长肉,可是自从到了加拿大以后,才1年多我就长了20多磅呢。去年归国的时候,我的朋友都说我发福了,而且这个福还不浅呢!!不行,得下决心减肥了。我花了好长时间自己琢磨和挑选了几个非常有效果,而且适合不用去户外就可以达到减肥的目的呢!!

     
减背部的肉肉:

      1.趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的场上做的。但是床垫最好不是很软的那种),面朝下,双手扶在耳后3公分。

      2.慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。

      3.再慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。

      4.可重复多做20次。(功效:可以扩张背部,消除背部赘肉。)

       减侧腰的肉肉:

      1.站立动作,脚打开与肩膀同宽,双手自然下垂。

      2.举高双手,手指轻轻交握,左脚向后踩成弓箭步,右脚不动,成交叉腿。上半身转向右侧,眼睛要看到左后脚跟

      3.将身体转回正面,缩回左脚,回复到原来直立动作。

      4.举高双手,手指轻轻交握,右脚向后踩成弓箭步,左脚不动,成交叉腿。上半身转向左侧,眼睛要看到右后脚跟

      5.将身体转回正面,缩回右脚,回复到原来直立动作。

      6.可交互重复做5次。(功效:可以有效消除侧腰的赘肉,保持好身材。)


      减肚肚上的肉肉:

      1.平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。

      2.慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作.
      或者可以选择做:1.平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下.
      2.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。(刚刚开始做的mm可以选择做第一种的。第二种能让我做了,肚肚上的肉肉都颤抖的!哈哈)
      减pp上的肉肉:1.趴在地板动作的软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。
      2.举起右脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。
      3.然后放下右脚,膝盖着地。
      4.再举起左脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。
      5.然后放下左脚。(功效:加强版的臀部收缩动作,可以在短时间内看到效果。)这个非常有效果的呢!!我练过以后bf都说我的pp比以前更翘了呢。

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