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助你塑造完美翘臀 运动+按摩

作者:KangKang    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-8-18

  完美翘臀

  哪里都要最Charming的焦点得到好评的憧憬部位制造方法

  每日不间断,抬臀体操竟达200下!

  目标:中高位置的美翘臀,大腿跟屁股的线条明显,没有多余的部分!

  1、躺平在床上,脸朝天花板,双脚打开与肩同宽,接着弯曲膝盖,双手伸直自然地放在屁股旁边。

  2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重,慢慢地将屁股抬起来,这个时候小心肩膀不要离开地面。

  3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板却没有碰到地的状态,重复200次。

  不要忘记简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉喔!

  调整歪斜的扭转运动让身体的轴心保持正位

  缓和体操绝对是必要的,保持仰躺单边膝盖弯曲往反边倒去,这时上半身跟腿部保持相反,脸跟上半身同方向,可以让身体的歪斜回正。

  拜拜小腹

  朝没肚子、没小腹的Fit人生迈进!

  扭腰运动

  1、仰卧在地板上,双手平放在肩膀两侧,尽量伸直,两膝直立在地板上。上半身的姿势保持固定,双膝向右倒,再向左倒。

  2、扭转要不,一边扭腰的同时,一边吐气,反复以上运动。

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