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三女性的减肥故事

作者:肥肉网    文章来源:肥肉网    点击数:    更新时间:2006-12-8

  奥康娜的故事   我9岁时父亲被确诊患有心脏病,他当时才45岁,不吸烟,经常锻炼身体,吃东西也很注意。从那时起我知道了我的家庭有心脏病史。

    然而,在接下去的10年里,只要心情不好,我就爱吃东西。在学校,除了吃从家里带的营养丰富的午饭以外,我还吃劣等食物,即含热量很高却没有营养的食物。在放学的路上,我还会花掉身上所有钱来买糖果。   刚上大学时,我就穿16码的衣服了,我一周参加2次有氧练习,但是因为不良的饮食习惯,我的体重在不断增加。不过因为定期参加锻炼,我还挺健康的。


     大学毕业后,我有个同屋,她的饮食习惯和健康状况比我更糟糕,所以当时我的感觉挺不错。我经常去酒吧喝酒,吃汉堡和油炸食品。6个月后,在一次滑雪中我骨折了,架着拐杖过了7个星期。等我再去做复查时,发现自己的体重已经高达215磅(1磅等于0.45公斤)。   


      圣诞节时,我感觉浑身无力,穿16码的裙子也很困难,我觉得自己太胖了,没有一点吸引力,我终于作出决定,彻底改变自己的生活方式,我请当健美运动员的弟弟教我练举重,并制定具体的训练计划。  


      新年时,我作出了一个重大决定:减肥。从而一周内有6个晚上我是在健身房度过的,我还开始耐力走,后来又慢跑,夏季结束时,我开始跑我的第一个5公里。  


      我阅读关于减肥和健康的文章,不吃劣等食物和零食,我开始注意营养的均衡,只在饿了的时候吃饭,一旦吃跑了,就马上放下刀叉。

 
      现在两年过去了,我穿8码的衣服,定期测胆固醇的含量和血压,在最近的一次身体检查中我一切都很正常,我的新习惯使我的身心都很健康。  


      阿曼达·M·奥康娜个人资料   住址:华盛顿   年龄:27岁   身高:1.80米   减去重量:45磅   减去的围度:腰14厘米 胸10.2厘米   臀22.9厘米 大腿5.1厘米   


       减肥计划   有氧练习:骑自行车,爬楼梯或者耐力走,每周3次,每次75分种;   跑步,一周一次,每次60分钟;

  
                    腹部运动:一周4—5次,每次(复印不清,请对原稿)分钟;   举重:上肢一周2次,每次45分钟,下肢一周一次,每次60分种。


                  锻炼心得   1、 破除思维定势,根据你的感觉和衣服的尺码来控制你的体重。   2、 抽出时间锻炼身体,一旦锻炼成为你生活的一部分,如果你不坚持下去,你就会感到不舒服。   3、 进行举重练习,开始听起来可能挺吓人的,但如果你把举重和有氧练习结合起来,很快就能看到效果。

       艾利森的故事   在我成长的岁月里,我的体重和饮食习惯一直困扰着我,我10岁的时就超重,我的家人以为我长大就好了,可是随着年龄的增长越来越胖。上初中时,我和比我大4岁的姐姐穿一个尺码的衣服,为了自我安慰,我就吃东西。   


        上高中时我175磅。朋友们都开始交异性朋友,却没有人与我约会,我既痛苦,又无奈。上高一时,我们搬了新家,我上了所新学校,没有朋友,心情很糟,靠吃东西打发时光。  


        高中毕业一个月后,我决心上大学时有个新面貌,于是开始跑步,耐力走,也练习举重。就在这时,医生发现我得了低血糖,于是严格控制我的饮食,调整碳水化合物的摄取量,让我摄入更多的蛋白质,这个食谱和锻炼相结合,使我每天能正常进食,我的感觉好极了。在接下去的18个月里,我体重减轻了40磅。


       不幸是的,刚刚达到初级目标,我便沉迷于减肥,想迅速减肥。我开始不吃饭,到后来一天只吃一次东西,我浑身没劲,总是感到饿。5个月后,我再也忍受不了强烈的饥饿感了,开始吃一点健康食物,但同时也吃轻泄剂。  

  
         用了轻泄剂后,我经常肚子痛,感到很疲劳,我的体内产生了抗体,所以我相应用2倍的剂量。3个月后,我不再吃药了,因这我再也不能和疼痛斗争下去了。   


         我又开始吃东西,但每天只摄取800千卡的热量,如果超过了这一标准,我就会把食物吐出来,我一天称4次体重,而且时不时地照镜子,检查自己的形象。


       几个月后,我心情很坏,而且对自己的身材不满意,我的生活变成了一种自我毁 灭的恶性循环,于是我又开始按照患低血糖症时医生给我开的食谱进食,并且定期锻炼,慢慢地我的体重又增加了。


       两年后,再没有同学因为超重而嘲笑我了,照镜子我也比较自信了。现在,我真的梦想成真,既快乐,又健康。   艾利森·阿达姆斯个人资料   住址:路易斯安那   年龄:21岁   身高:1.71米   减减去重量:40磅   重新得到的重量:25磅   减去的围度:腰17.8厘米 胸14厘米   臀5.1厘米 大腿10.2厘米   运动方法   跑步:每周5次,每次4.8公里;   举重训练:每周4次,每次30分钟;   瑜伽或伸展运动:每周1—2次,每次30分钟。   锻炼心得   1、 千万别把自己和别人比,每个人都不一样;   2、 每周请自己好好吃一顿;   3、 每个月给自己制订一个小目标。


      特里的故事   十几岁时,我从来没为自己的体重发过愁,在高中时我是个拉拉队长,还是田径运动员,高中毕业时,我身高160厘米,体重100磅,而且因为我像母产要一样,长得小巧玲珑的,所以我觉得自己基因好,这辈子不会有体重问题。  


       在大学的前两年,我没有参加什么体育运动,一心投入到学习当中,还交了个男朋友。两年后我结了婚,开始烹饪高脂肪的食物,并且因为在办公室工作,我差不多整天都坐着。

  
      接下来的两年,我体重增加了20磅,我尝试抑制食欲和为了减肥去跳舞,但收效不大,一旦我停下来,我的体重马上反弹,而且超过原来的体重。 

           怀孕后,我告诉自己想吃什么,就吃什么,因为我现在是为两个人吃东西,我完全可以等孩子生下来以后再减肥。我差不多增加了70磅。女儿出生后,我知道自己应该减去50磅,但我没有努力去做。5个月后,我在药店外排队,一手抱着女儿,一手拿着一个大号三明治,这时有人跟我说,你真行,又怀孕了,不知道什么时候生?我当时怕极了。


    就是那天,我下决心减肥。我开始不吃早饭,中午吃一片水果,晚上则吃高脂肪的食物。头两个月我减了15磅,可只要恢复旧的饮食习惯,我的体重就跟着反弹。   4年后,我165磅,我意识到要想长期减肥,必须彻底改变自己的生活方式,这次我是真的下决心了。我开始吃低脂肪食物,多吃水果和蔬菜,尽量不吃零食。我每天走20分钟路,而且阅读任何我找得到的关于健身和营养的文章。   


      我坚持锻炼,走的路越来路长,而且增加了上肢锻炼。坚持了7个月,我减了50磅赘肉,我现在体重115磅。

  
     超重时,我安慰自己说,改变生活习惯太麻烦了,但现在我意识到这些改变使我和我的家人更健康,更快乐,更精力充沛。

 
     特里·爱德华斯人个资料   住址:北卡莱罗那   年龄:31岁   身高:160厘米   减去重量:50磅   减去的围度:腰15.2厘米 胸10.2厘米   臀12.7厘米 大腿10.7厘米   运动方法   负重走路:每周5次,每次8公里;   骑车:每周2次,每次16—24公里;   伸展运动或者腹部练习:每天10—20分钟;   滑冰:偶尔。   锻炼心得   1、 每天抽出30分钟,用于锻炼身体;   2、 从所能找到的书籍和杂志中阅读关于健身和营养的文章;   3、 吃东西要特别注意。光进行锻炼是不够的,你的身体也需要营养。(南华早报)

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